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引用來源：https://health.udn.com/health/story/6037/8526533?from=udn_ch2_menu_v2_main_index
48歲的大S（徐熙媛）因流感併發肺炎病逝，這個消息讓大家震驚不已，也讓流感疫苗瞬間變得超熱門！許多縣市的公費疫苗已經打光，大家開始意識到流感的嚴重性。其實，每年冬天都是呼吸道疾病的高峰期，醫生也提醒，想要避免生病，最重要的就是提升免疫力，而飲食就是關鍵之一！
為什麼冬天容易生病？
你有沒有發現，冬天總是特別容易感冒？這可不是錯覺！研究發現，天氣冷的時候，我們鼻腔裡的免疫系統會變弱，對病毒的防禦力下降。而且，病毒在低溫下更容易存活，加上大家冬天喜歡窩在室內，空氣不流通，病菌傳播的速度就更快了。
想增強免疫力？這8種食物一定要吃！
營養專家表示，冬天一定要透過飲食來提升身體的抵抗力，以下這8類食物特別推薦：
✅ 根莖類蔬菜：像是胡蘿蔔、白蘿蔔、大頭菜等，含有豐富的維生素A和抗氧化物，有助於提升免疫力。
✅ 綠葉蔬菜：像是菠菜、羽衣甘藍、青花菜等，特別是羽衣甘藍，維生素A、C、K超豐富，還有滿滿的纖維和抗氧化劑。
✅ 柑橘類水果：柳丁、橘子、葡萄柚、檸檬，這些水果富含維生素C，對預防感冒超有效！
✅ 莓果類：草莓、藍莓、黑莓、覆盆子，這些小小一顆，抗氧化能力卻很驚人，還能幫助對抗發炎。
✅ 堅果類：特別是杏仁、核桃、亞麻籽，不但能增強免疫系統，還含有健康的好油脂。
✅ 健康脂肪：像是酪梨、鮭魚、特級初榨橄欖油等，不只對心血管好，也能幫助身體對抗感染。
✅ 香料類：薑黃、大蒜、黑孜然籽等，這些香料不只讓料理更美味，還能增強免疫力，幫助身體抵抗寒冷和病毒。
✅ 益生菌：優酪乳、泡菜、酸菜、克菲爾等發酵食品，有助於維持腸道健康，而腸道健康跟免疫系統息息相關！
除了飲食，還要注意這些事！
除了吃對食物，還有幾個小習慣能幫助你遠離流感：
✔ 多喝水：保持身體水分充足，讓免疫系統運作更順暢。
✔ 充足睡眠：睡眠不足會讓身體更容易生病，建議每天睡滿7-8小時。
✔ 適量運動：運動能促進血液循環，提高免疫力，但記得不要過度操勞。
✔ 勤洗手、戴口罩：這些基本的防疫措施還是不能少，特別是人多的地方更要注意！
大S的離世讓大家更關注流感的威脅，但與其等到生病才後悔，不如平時就好好照顧自己！飲食、睡眠、運動、衛生習慣都做好，才能讓自己健康地度過寒冷的冬天。不想被病毒找上門，從今天開始多吃這些食物吧！
