/ Feb 19, 2025

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側睡可能引發肩膀疼痛?這四種人容易因側睡肩膀疼痛!

引用來源:https://health.udn.com/health/story/5967/8450496?from=udn_ch2_menu_v2_main_index

很多人喜歡側睡,因為這樣有助於保持呼吸道通暢,還能減少打鼾或睡眠呼吸中止症的困擾。而且,側睡還能幫助脊椎保持在正確的位置,對於減少胃酸逆流也有好處。

但問題來了,側睡可能會讓你的肩膀感到疼痛,因為你一整晚的重量都壓在一邊肩膀上,久而久之可能會讓肩膀發炎或不舒服。

其實,側睡本身並不一定會導致肩膀疼痛,但它的確會加劇已經存在的肩膀問題。一些研究也發現,側睡和肩膀疼痛之間有一定的關聯,特別是對於一些已經有肩膀問題的人來說,長時間的壓力可能會讓症狀變得更嚴重。

如果你側睡後常感到肩膀疼痛,專家表示,睡姿本身不太可能是主要原因,可能是因為你原本就有一些肩膀的問題。比如說,肩膀的旋轉肌袖或關節處的問題,側睡會增加這些部位的壓力,讓疼痛更加明顯。

可能會因側睡而加重疼痛的人:

1.肩部滑囊炎:肩部滑囊炎會讓肩膀腫脹、疼痛,這樣的情況下,側睡可能會讓壓力變大,進一步加劇症狀。

2.旋轉肌袖損傷:當肩袖肌腱發炎或撕裂時,可能會感到肩膀疼痛或活動範圍受限。側睡時,受影響的肩膀可能會更加疼痛。

3.肩周炎(又叫黏連性肩關節囊炎):肩周炎的症狀包括肩膀僵硬和疼痛,側睡可能會加重這些症狀,特別是如果你有肩膀活動範圍受限的情況。

4.退化性肩關節炎:如果肩膀的軟骨磨損,會導致關節間摩擦、疼痛、僵硬,這樣的情況下,側睡可能會讓壓力變大,讓肩膀疼痛更加明顯。

如果你發現自己因為側睡而肩膀疼痛,這裡有幾個方法可以幫助你緩解或避免這些不適。

1.改變睡姿:試著換到另一側或仰睡,這樣可以減輕對肩膀的壓力,避免加劇疼痛。

2.使用枕頭:你可以把枕頭放在側睡的那邊,這樣可以減少肩膀受到的壓力,避免直接壓到肩膀。

3.鍛鍊肩膀:做一些簡單的肩膀運動和伸展,能夠增強肩膀的靈活性,減少炎症,幫助緩解疼痛。

4.使用止痛藥:如果疼痛比較嚴重,可以考慮在睡前服用一些非處方的止痛藥,比如布洛芬或對乙醯胺酚,來減輕疼痛。

當然,如果你發現自己常常有肩膀疼痛的問題,無論是因為側睡還是其他原因,最好還是去看醫生,確保沒有其他潛在的健康問題。

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