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引用來源：https://health.udn.com/health/story/6032/8488657?from=udn_ch2_menu_v2_main_index
進入寒冷的冬天，或是逢年過節，很多人容易因為暴飲暴食而發胖。不過，大家都知道，減肥並不是那麼簡單。到底怎麼才能實踐少吃多動的原則呢？日本人氣減肥教練計太分析了運動在減重過程中的迷思。
只靠控制飲食、不運動真能瘦嗎？
計太說，理論上「不運動也能瘦」，但他完全不建議這樣做。「無論如何，運動是必須的！」有些人覺得自己不擅長運動，就只靠少吃來減肥。這樣雖然能減少脂肪，但也會大量流失肌肉，對骨骼也會有不良影響，長遠來看，這對健康沒有保障。
而且，這樣的減肥方式一旦反彈，會怎麼樣？脂肪和肌肉都減少，反彈時增長的只是脂肪，這樣就會造成隱性肥胖。所以，就算目標不是增肌，運動仍然是必須的。
運動主要分為以下三種：
1.拉伸運動
2.無氧運動（肌力訓練）
3.有氧運動（像是散步、跑步等）
他建議剛開始減肥的人，每天都要做拉伸運動。肌力訓練至少每週做兩次，每次持續30分鐘以上。如果還有時間，最好再加上有氧運動（例如跑步）。初期，重點不是「做什麼運動」，而是「怎麼才能持之以恆」。養成運動習慣比選擇運動項目更重要。
對運動有抗拒感，或是時間不夠該怎麼辦？
當大家聽到「運動」這兩個字時，通常會想到散步、跑步、或是肌力訓練。但計太表示，雖然這些運動確實能幫助消耗卡路里，但消耗熱量的動作不僅限於此。像是購物、做飯、打掃房間等日常活動，這些也能消耗卡路里。所以，即使不做專門的運動，也可以通過增加日常活動來提升熱量消耗。不一定非得換上運動服，去健身房，將打掃、購物等日常行為當作減肥的一部分，這也是可行的。
計太還指出，因為現在很多人都在居家工作，日常活動量大幅減少，這也是一個警訊。如果平時沒有運動習慣，或者很少走路，就應該意識到這樣的生活方式可能會有健康風險，應該開始努力提高日常的活動量。
沒有運動習慣，該如何開始？
對於那些沒有運動習慣、不知道該從哪開始的人，計太建議可以從以下步驟逐步提升運動量：
初期：每天拉伸
每天進行簡單的拉伸運動，哪怕只花10分鐘也好。建議在洗澡後進行，堅持下去，直到拉伸成為日常習慣。如果可以，將時間延長到20分鐘。
中期：每天拉伸＋每週2次肌力訓練
當拉伸成為習慣後，可以開始增加簡單的肌力訓練，每週兩次，每次30分鐘以上。
後期：每天拉伸＋每週2次肌力訓練＋每週2次有氧運動
當肌力訓練也成為習慣後，再加入有氧運動，每週進行兩次快速步行，每次20分鐘。可以選擇在肌力訓練後立刻進行，也可以分開安排，根據自己最方便的時間來進行。
這樣的漸進式方法，能幫助你養成健康的運動習慣，讓減肥變得更輕鬆、有效。
