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• 19 9 月, 2025
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運動完別亂吃！半小時黃金期補對營養，事半功倍

運動後吃對食物，效果能翻倍！營養師提醒，運動完一小時內（最好半小時）要補充蛋白質和碳水，增肌族建議3：1比例，減脂族則1：1最合適。運動後避開油炸、加工和含糖食物，並適量補充蔬菜、堅果、酪梨等纖維與好油，才能真正達到增肌減脂的目標。