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引用來源：https://health.udn.com/health/story/5964/8805259?from=udn-indexnewnews_ch1005
很多人週末一到就想「睡好睡滿」，一覺到下午才起來，結果反而越睡越累，精神還更差。對此，長年研究睡眠的衛福部台中醫院顧問、胸腔內科醫師鐘威昇指出：「不是你睡不夠，而是睡得不對！」想解決疲勞問題，得先從根本找出原因。
他表示，現代人常感到累，可能來自身體或心理兩大方向。像是肝腎功能、貧血、甲狀腺問題等生理因素，可以透過抽血檢查了解；若是心情低落、提不起勁，則可能與憂鬱症有關。他建議可以用「抑鬱量表（CES-D）」自我評估，看是否有需要就醫治療。
如果檢查後身心都沒問題，那很有可能就是睡眠障礙造成的慢性疲勞。鐘醫師將常見的睡眠問題分成四種狀況：
- 入睡困難：明明躺著卻翻來覆去超過半小時。
- 睡不安穩：一晚醒來好幾次，甚至夜尿比白天多。
- 太早醒：天沒亮就醒來，難再入睡。
- 醒來還是累：不管睡多久，起床還是覺得像沒睡一樣。
他也提醒，年輕人作息不正常、熬夜滑手機，長期下來不只免疫力變差，還可能導致荷爾蒙失調，增加罹患癌症、心血管疾病的風險。
那怎麼改善睡眠品質呢？鐘威昇建議，每晚9點之後就要慢慢放鬆，這時人體進入「副交感神經」時段，適合做些冥想、瑜伽、拉筋，讓身體進入休息模式。反之，像是慢跑、有氧等激烈運動，最好安排在白天或晚上9點前。
飲食方面也很重要。他提到，想白天精神好、晚上睡得好，可以多吃富含色胺酸的食物。白天吃的色胺酸會轉化為讓你快樂的血清素，到了晚上則變成讓你想睡的褪黑激素。色胺酸常見於：
- 雞蛋
- 牛奶
- 起司
- 南瓜子
- 堅果
- 黑芝麻
最後鐘醫師也提醒，如果你怎麼睡都還是累，甚至影響到工作或情緒，別再硬撐，應該尋求專業醫師幫助，從源頭找出問題、對症下藥，才能真正找回活力與精神。
