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引用來源：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4853478
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕明明有運動、飲控沒瘦反而還更胖？營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，別被數字搞焦慮，體重起伏太大很可能受8種原因影響，包含喝水量多寡、鈉攝取過量、精緻澱粉攝取過多、糞便堆積量等。
●喝水量多寡：水分是影響體重的關鍵之一，當攝取大量水分時，體重可能會增加，但不必過於擔心，這只是暫時的，因為水分會經由代謝排出。喝水能提升新陳代謝、提高減重效果，還能減少口渴與飢餓感，因此千萬不要因為減重而避免喝水。
●鈉含量攝取過多：當鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常，就會造成水腫，使身體儲存更多水份，如果想讓多餘的水份及鈉排出 ，可以多攝取幫助利尿及高鉀的食物 ，如香蕉、西瓜，做到「留鉀排鈉」。
●精緻澱粉攝取過多：碳水化合物的攝取比例高，身體也會儲存水份，因為身體需要較多的水分去儲存碳水化合物中的醣類。但提醒，碳水化合物不是敵人，適量的碳水是必要的，選擇非精緻澱粉、均衡飲食才是王道。
●生理期前後：女生們應該都懂，生理期來時荷爾蒙波動，存水脹氣很正常，不過別擔心，過了這幾天就會恢復。
●流汗、尿液量影響：身體水份流失時，體重自然會下降。
●糞便堆積量：太多糞便囤積在體內時會增加體重，而且還會全身不對勁，糞便排出時，腸內的脹氣也會一起排出，所以要多吃高纖維食物，定時排便很重要。
●壓力荷爾蒙過高：跟女性生理期前後原因有些類似，當壓力荷爾蒙上升時，身體會儲存更多水分，所以放鬆心情，適當紓壓，別讓壓力成為減肥的絆腳石。
●肌力訓練：進行肌力訓練時，肌肉纖維可能會被撕裂，而肌肉修復時會儲存水分，所以運動後有些部位如果有點浮腫不用太擔心 ，過一兩天就會消散了。
高敏敏補充小秘訣，要增加1kg體重，需要攝取7700kcal的熱量，所以1天突然胖2公斤是不可能的。她總結，量體重最好每天固定時間和狀態下進行，這樣才能得到最準確的數字，同時也要注意體脂肪和肌肉量 ，數字不等於體態，別被數字綁架了。
