沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕每到季節交替時分，有不少人察覺自己的情緒格外低落，每天都提不起勁？這很有可能是季節性憂鬱症！營養師廖敏涵指出，心情低落可以從食物裡，補充6營養素，包括：Omega-3脂肪酸、維生素D、色胺酸、礦物質鎂、益生菌、維生素B群。

廖敏涵在臉書粉專「Ruby兔子／營養師」表示，季節性憂鬱（又稱季節性情緒失調），全名為Seasonal affective disorder （簡稱SAD），是一種會隨著季節變化出現的情緒波動，特別是在秋冬季節，由於日照時間縮短，進而影響人體血清素和褪黑激素的平衡，所以容易使人情緒低落、疲憊、無力感、睡眠障礙等情況發生。

6項關鍵營養素

●Omega-3脂肪酸：缺乏會影響與情緒調節相關的神經物質傳遞，補充來源：如深海魚、堅果、亞麻仁油等。

●維生素D：可促進血清素活性，缺乏容易提高抑鬱風險，補充來源：日曬或從蛋黃、強化乳製品等補充。

●色胺酸：為血清素的製造原料，可促進血清素生成有助紓壓，補充來源：乳製品、堅果、香蕉等補充。

●維生素B群：可緩和情緒&減少焦慮，還能幫助血清素合成，補充來源：全穀類、紅肉、深綠色蔬菜等補充。

●礦物質鎂：可促進血清素訊息傳遞，能緩解壓力與憂鬱情緒，補充來源：全穀類、堅果、黑巧克力等補充。

●益生菌：調節腸腦軸平衡，幫助提升血清素濃度，補充來源：優格、優酪乳、泡菜等來源補充或直接食用補充品。

告別憂鬱6招

●增加日光曝曬：即使是短暫15分鐘日曬也好，有助於提升血清素水平。

●均衡健康飲食：可多攝取富含Omega-3脂肪酸和維生素D食物。

●定期運動習慣：不需要特別劇烈運動，慢跑和瑜珈也是很好的選擇。

●規律充足睡眠：規律充足睡眠可穩定情緒，盡量避免睡前使用3C產品。

●跟親友保持聯繫：建議可與親友聚會聚餐或者多從事戶外活動。

●適時緩解壓力：適時放鬆從事喜愛的事物，有助於保持心靈健康。