這次挑戰不僅刷新大眾對極限運動的想像，也再次引發討論：霍諾德長年採取植物性飲食（蔬食），真的能支撐如此高風險、高耗能的運動嗎？

不是天生吃素！霍諾德親曝「牛排長大」的轉折人生

事實上，霍諾德並非自幼吃素。他曾在 Instagram 與訪談中分享，自己成長過程和多數美國人一樣，喝牛奶、吃牛排長大。

真正的轉變發生在 20 至 24 歲之間。當時他為了提升運動表現、加快身體恢復，同時也開始關注飲食對環境的影響，才逐步研究營養學與植物性飲食，最後做出改變。

中醫師兼營養師 朱益智 指出，這段背景非常關鍵，因為霍諾德並非「體質特例」，而是在成年後，透過實際感受與科學分析，選擇最適合自己的飲食方式。

《Free Solo》揭露真相：曾經是「超級挑食王」

在 Netflix 紀錄片 《Free Solo》（赤手登峰） 中，霍諾德曾坦言，自己過去非常挑食，甚至對蔬菜敬而遠之。

為了改善體能，他選擇用「實驗精神」面對飲食——逐一嘗試不同蔬菜，並詳細記錄身體反應，再依狀況調整。朱益智中醫師表示，這種「記錄、觀察、修正」的飲食轉型方式，是最安全、也最科學的做法。

中醫與營養雙觀點：為何蔬食能撐起極限體能？

五穀養氣血，恢復速度更快

朱益智指出，中醫強調「五穀入胃以養五臟氣」，飲食清爽、纖維充足，有助氣血循環，讓能量輸送更有效率，許多運動者因此感覺痠痛減輕、恢復加快。

植物蛋白不是替代品，而是有效來源

大豆、豆類富含 支鏈胺基酸（BCAA），可直接支援肌肉運動所需能量，且較不造成腸胃負擔，對長時間運動與高專注需求者尤其有利。

綠色蔬菜養肝，筋骨更有彈性

中醫認為「肝主筋」，綠色蔬菜有助肝氣運行，讓筋膜與韌帶更具彈性，能降低拉傷與慢性傷害風險。

醫師整理：規劃得宜的蔬食10大好處

朱益智中醫師指出，結構正確的植物性飲食，對高體能族群具備以下優勢：

• 抗發炎、恢復快
• 循環佳、耐力提升
• 體脂下降
• 營養吸收效率提高
• 心臟負擔較低
• 專注力更穩定
• 睡眠品質改善
• 免疫力提升
• 保護關節
• 情緒與心理狀態更穩定

吃素不是吃草！醫師提醒這些營養一定要顧

朱益智提醒，吃素的關鍵在於「結構正確」：

• 蛋白質：豆類、藜麥、堅果
• 碳水化合物：糙米、地瓜、水果
• 脂肪：橄欖油、酪梨
• 必補營養素：維生素B12、鐵、鈣、維生素D

為什麼越來越多極限運動員改吃植物性飲食？

近年來，從超馬跑者、鐵人三項選手，到攀岩與登山運動員，選擇植物性飲食的人數明顯增加。關鍵原因並非流行，而是「恢復效率」。

高強度運動最怕的不是訓練量，而是慢性發炎。肉類與高飽和脂肪飲食，容易讓身體處於長期發炎狀態，恢復時間拉長；相反地，富含植化素與抗氧化物的蔬食，有助降低發炎反應。

再者，極限運動高度仰賴專注力。血糖波動過大、腸胃負擔過重，都可能影響判斷力。許多運動員發現，改為以全穀類、豆類、蔬菜為主的飲食後，精神更穩定、不易昏沉。

霍諾德的案例，正好印證這股趨勢：植物性飲食不是讓人「變弱」，而是讓身體「更穩」。

吃素真的會沒力氣嗎？破解台灣人最常見3大迷思

第一個迷思是「蛋白質不夠」。事實上，只要攝取足量豆類、堅果與全穀類，蛋白質完全足夠，關鍵在於「多樣化」。

第二個迷思是「會掉肌肉」。肌肉是否流失，取決於總熱量與阻力訓練，而非吃不吃肉。許多健身族在規劃良好的蔬食下，肌肉量反而更穩定。

第三個迷思是「鐵質不足」。植物性鐵質吸收率較低，但只要搭配維生素C，並避開咖啡、茶干擾，仍能有效補充。

醫師提醒，錯的不是吃素，而是「亂吃素」。

一般人怎麼學霍諾德？上班族也能執行的蔬食入門法

對多數上班族來說，不需要一次全素。可以從「一週兩天無肉」開始，先讓腸胃與身體適應。

外食族可選擇便當加豆腐、滷豆干，早餐改成燕麥加堅果。運動後補充豆漿、植物性蛋白粉，也是實際做法。

最重要的是，不必追求完美，而是長期可執行。霍諾德的強，來自多年累積，而不是短期極端。

醫師提醒與注意事項

本文為健康與營養資訊分享，非個別醫療建議。如有慢性疾病、特殊體質或正在進行高強度訓練者，飲食調整前應諮詢專業醫師或營養師。

不吃重鹹、不碰味精？中醫怎麼看蔡依林的飲食自律

朱益智中醫師指出，味精本身並非毒物，現代味精多由發酵製成，屬於胺基酸麩胺酸的鈉鹽，正常使用下並不會致病。然而，多數料理在使用味精時，往往同時加入大量食鹽，容易造成整體鈉攝取過高，導致餐後口乾舌燥、水分代謝不佳。

朱益智說，過去被稱為「中國餐館症候群」的頭痛、心悸等症狀，科學研究已證實與味精沒有直接因果關係，真正問題多半來自高鈉飲食、酒精或個人體質。不過，仍有極少數人對味精產生不耐反應，這類族群確實需要避免。

從中醫觀點來看，「鹹味入腎」，但過鹹反而助火，容易造成胃火旺盛、口渴與疲勞感。朱益智推測，蔡依林真正避免的，並非單一調味品，而是長期維持「清淡、不重鹹」的飲食原則，降低身體負擔，才能在高強度演唱會期間維持穩定狀態。

為什麼能連唱多場還不垮？睡眠節律、按摩修復成關鍵

朱益智中醫師指出，蔡依林平時作息相當規律，通常 21：30 就寢，因此演唱會唱到 22：30，對她而言已算熬夜。研究顯示，若一天僅睡 4 小時，自然殺手細胞活性可能下降約 70%，連續睡眠不足更會提高發炎反應與心血管風險。

中醫特別重視「睡眠時間點」，建議晚上 11 點前入睡，讓膽經與肝經在 23 點至 3 點進行修復與排毒。若因工作不得不熬夜，至少應在凌晨 1 點前就寢，降低身體負擔。

此外，蔡依林在演唱會結束後，會安排臉部與全身按摩作為修復方式。朱益智說，按摩能活絡氣血、促進新陳代謝、放鬆肌肉，透過經絡刺激，間接調理臟腑功能。特定穴位如曲池、合谷、足三里，有助改善氣色、調節免疫力，對高強度表演者尤其重要。

(圖／凌時差提供)

(圖／凌時差提供)

「凍齡」不是保養品，而是長期生活管理？

許多人以為明星的青春外型來自昂貴醫美或保養品，但從中醫與營養角度來看，「凍齡」其實是長期生活選擇的結果。朱益智指出，真正影響老化速度的，是睡眠品質、慢性發炎程度與荷爾蒙穩定性，而非短期補救。

長期熬夜會破壞自律神經，讓身體處於高壓狀態；重鹹飲食則增加腎臟與心血管負擔。蔡依林能在高壓工作下維持狀態，關鍵在於她對生活細節的高度自律，而非「臨時抱佛腳」。

上班族也能學？從蔡依林模式看「可複製」的養生關鍵

朱益智強調，蔡依林的養生方式並非明星特權，上班族同樣可以調整。像是避免重鹹、補充優質蛋白質、安排短暫午睡、睡前伸展 10 分鐘，都是一般人能做到的。

他提醒，與其追求快速補品，不如從作息與飲食下手，這些看似微小的選擇，長期下來才是真正的差距來源。

熬夜後怎麼補救？中醫、營養雙角度給一般人的實用清單

針對熬夜後修復，朱益智提出 4 大方向：清淡飲食、午時小睡、滋陰潤燥與睡前溫和伸展。這些做法不只適用於表演者，也適合長期加班、輪班族群。

朱益智特別提醒，若長期出現疲勞、失眠、情緒低落，不應只靠補品硬撐，應檢視生活節律，必要時尋求專業醫療協助。